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孕期抽筋,怎么办?

发布日期:2020-03-14

     很多人都认为孕期缺钙会导致抽筋,但其实孕期抽筋不全是因为缺钙。那该怎么预防抽筋呢?出现抽筋时该怎样处理?下面小编为您一一解答!
     孕期抽筋的主要原因
    1、低钙血症引起的抽筋;
    2、饮食不均衡;
    3、过度劳累;
    4、缺少运动。
    如何预防孕期抽筋
    1、在补钙片的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,维生素D不仅是机体吸收的载体,而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用,应多食富含维生素D的食物(樱桃、橘子、猕猴桃、柿子等)。
    2、每天适当晒晒太阳,促进钙的吸收,最佳晒太阳的时间是早上6点至10点下午16点至17点,这两个时间段阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
    3、均衡饮食。缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由于缺钙所引起,准妈妈在一次过量摄入肉类物质后引起抽筋,这是因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。所以准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入,尤其对各类食物吃的越多并不一定越好,暴饮暴食是不可取的,维生素C对钙的吸收有一定促进作用,因此,多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等,有利于钙的吸收。
    4、过多的体育活动会导致子宫收缩和圆韧带拉伸,从而导致抽筋,如果做了一些体力活动后开始抽筋,要立即停止,对于过度疲劳引起的抽筋,可以在临睡前用40℃的热水泡脚十分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血解除痉挛的作用。
    5、白天适量做一些体育锻炼,增加血液循环,减少抽筋的发生。同时避免走路太多或站得太多,减轻腿部肌肉负担,坐着时腿要多动一些,做了一两个小时后就起来走一走。
    6、休息时,脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀尽量把腿抬高,睡觉时尽量采取左侧卧位,也可以放两三个枕头在腿上,这样可以稍微垫高双腿,促进血液循环。
    出现抽筋时,该怎么办呢?
    如果出现抽筋,停下手头的工作,坐下来休息几分钟后,抽筋的程度会减轻甚至消失,如果疼痛持续的时间更长,或者非常剧烈,请到医院就诊。
    伸展抽筋的部位,缓解腿部抽筋,先平摊片刻,然后伸直腿,同时保持膝盖伸直,试着让腿向后弯曲,直到疼痛消失。
    对抽筋的部位进行热敷或按摩,可以用热敷来减轻疼痛,但注意不要烫伤皮肤,也不能接触皮肤太久。一旦开始感到放松,就把热敷拿开,如果抽筋复发,可以再次对抽筋部位进行热敷,也可以考虑洗个热水澡。高温会对肌肉有舒缓作用,有助于缓解痉挛。(产前区 欧章娣)

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